Hip thrust

Kamilia, Bazylia, Eveline, Nightingal, Hexe - dzięki! fota niewyjściowa wyszła, fakt, ale to w końcu sportowe forum. no i szczerze to chyba po prostu nieudolnie próbowałam naśladować facetów, którzy na forum swoje plecy pokazują. co do słabych ogniw - nie bez powodu na tej focie miałam leginsy. Generalnie słaby punkt to dół cały i to na nim chcę [...]

23/03 - DNT 24/03 - DT bardzo poranny Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x6/57x5x5/52,5x6/50x8/45x12/40x13 10(gryf)x15/30x9/35x7/40x5/45x3/50x6/55x5/50x6/45x8/40x16/35x15 2. hip thrust 5x12 + izometria 25s. 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/6/max [...]

06/04 - DNT 07/04 - DT tradycyjnie już prawie w piątki, trening z rana Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x8/57,5x6/52,5x8/50x8/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x7/57,5x5/52,5x7/50x8/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x6/57,5x5/52,5x6/50x8/45x12/40x13 [...]

też odkąd trenuję robię dedykowane na brzuch i to w zasadzie do tej pory było tak, ze po każdym treningu go robiłam czyli 3 lub 4 razy/tdz. w zależności jakim planem leciałam. teraz mnie trochę objętość dnia nóg przytłoczyła i dlatego wywaliłam z tego konktetnego dnia, pozostawiając "robienie" brzucha 2x/tdz. 13/04 - DNT 14/04 - DT Push - jak to [...]

TYDZIEŃ TESTOWY PLECÓW 9.03.15 - 15.03.15 jestem i ja :-D ten tydzień jeszcze spokojnie, zobaczę jak plecy, a potem już znowu cisnę na maksa %-) poniedziałek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu :-P 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. whey, migdały 3. udko z kurczaka, basmati, olej lniany, pomidory 4. [...]

piątek eh, przysłowiowy piątek 13go }:-(( DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, płatki owsiane, cacao, olej kokosowy, banan *trening* 2. winogrona, mandarynki 3. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, pomidory 4. udko z kurczaka, bataty, oliwa z oliwek 5. łupacz, makaron pełnoziarnisty, sałaty, pomidor 6. [...]

środa obudziłam się niewyspana i obolała }:-(( pod wieczór rozbolała mnie głowa pod wpływem mieszanki stresu i strachu, nie umię wyluzować }:-(( DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. whey, płatki owsiane, banan 2. grecki, śliwki, migdały 3. jajka, bataty, masło, brokuły 4. tuńczyk, ryż long grain, oliwa z oliwek, pomidory [...]

wtorek staram się pozbierać w jedną całość :-O DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. whey, chleb brown organic, masło orzechowe 3. tuńczyk, basmati, olej lniany, pomidory, szczypiorek 4. polędwica wieprzowa, ziemniaki, oliwa z oliwek, mix sałaty zielonej & fioletowej, [...]

piątek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. tuńczyk, basmati, olej lniany, ogórek, szczypiorek 3. wołowina, basmati, pomidory 4. niewliczone 3mandarynki (byłam bardzo głodna, do domu daleko i nic sensowniejszego nie znalazłam #-P ) 5. jajka, quinoa, masło, pomidory, natka pietruszki [...]

Widze ze nowy trenio i miska poszly w ruch, super :-) 1a. hip thrust ze sztangą 3x 20 20x 5kg / 20x 5kg / 20x 10kg > muszę tu pokombinować, bo chyba ławka jest za wysoka, Ja na silce mam tylko wysokie lawki i robie to cwiczenie opierajac sie na stepie, najwyzszym jego wariancie. Ja na lawce nie dalam rady. Ale wlasciwie nie wiem czy koniecznie [...]

TYDZIEŃ DZIESIĄTY 18 .05.15 - 24.05.15 sama trzymam za siebie kciuki ;-) PONIEDZIAŁEK mimo wyspania przysypiam, nawet chwilami na stojąco :)) DIETA dziś zapomniałam dodać oliwy z oliwek do posiłków 2 i 3 także jadłam na sucho :-P czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, płatki owsiane, banan, olej kokosowy, cacao 2. łupacz, basmati, marchewka 3. [...]

WTOREK DIETA nie mam pojęcia, co mnie dziś napadło... zjadłam ulubione ciacha or z moim synkiem :)) mimo wszystko liczona 140/70/200 1. whey, płatki owsiane, orzechy włoskie 2. pierś z kurczaka, quinoa 3. łosoś, bataty 4. jajka, ser żółty, masło *trening* 5. whey, gruszka, migdały >>> pomidorki koktajlowe 6x, papryka czerwona 1x, ogórki kwaszone [...]

[...] wykonanie stwierdziłem że robiąc jednonóż stojąc będę bliżej oryginalnego wykonania zatem 1 seria siedząc 1 stojąc na wyczucie 1 zasadnicza na 10kg 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 10 10 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 15 15 5. Hip Thrust 3 x 8 40 40 40 6. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 cięzar samych talerzy 50 70 70 cardio 20 min

[...] /125*4/-/ 130*4 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 zrobiłem leżąc przy dolnym wyciągu -/15 /20*8/-/ ?*8 -/15 /20*8/-/ ?*7 -/15 /20*8/-/ ?*6 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 /20*8/-/ 20*8 10 /16 /20*8/-/ 20*8 10 /16 /20*7/-/ 20*8 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 /25*8/-/ 25*8 15 /20 /25*8/-/ 25*8 15 /20 /25*8/-/ 25*8 5. [...]

Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a - Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Siła Czterogłowe T3a.- Hipertrofia Barki, Hipertrofia biceps, Hipertrofia Triceps, Hipertrofia przedramię, T1b - Siła Klatka, Hipertrofia grzbiet T2b - Siła Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Hipertrofia Czterogłowe [...]

[...] 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * Single Leg Quadrupled Hip Extension * Wyprost z opadu Gironda Leg Curl Straight Feet 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen 5. Ws x 15 powtorzen W [...]

[...] 60 /60*4 -/80*4 100 /105*4 110 /115*4 120 /125*4 130*4 /135*4 100*15 /107,5*13 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 /80*7 60 /80*7 60*7 /80*7 -/80*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 /22*7 20 /22*7 20*7 /22*7 -/22*7 Wyprost z opadu 20 /25*7 20 /25*7 20*7 /25*7 - [...]

Serio potrafisz robić hip thrust 80kg ? wyciskanie hantlami po 14kg ? i być w desce 5 minut ?

[...] siedzac, nachwytem 4x10 25/30/35/40 25/30/35/40 4. Podciaganie na maszynie chwytem neutralnym 3x8 odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie odciazenie - 14/21/28 5.Hip Thrust na maszynie 3x10 35/40/45 6. Rozpietki na wyciagu 3x10 10/15/10 10/10/10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na [...]

[...] opuszczanie - tu dzis fajnie, czulam plecy dobrze i chyba coraz lepiej idzie odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie 5.Hip Thrust na maszynie 4x10 35/40/45/50 35/40/45 6. Rozpietki na wyciagu 3x10 10/15/10 10/15/10 10/10/10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 [...]